nogi i

[...] ok 5 miesięcy a ja mam mega duży brzuch i pełno tłuszczu!!!;( może coś o sobie mam 179cm i waże 90kg jest to efekt tego iż przez 3 miechy leżałem w szpitalu z kontuzją nogi;/ i wiecie przytyło sie:P no ale brzuch mam okropny;/ nie mam siłowni w domu ale coś sie wykombinuje jakąs sztange chantle ławke tylko co robić zeby zbic brzuch zaraz [...]

Macie moze jakieś sposoby na zbite uda po low kickach.Strasznie mu spuchły nogi i ciezko mi jest ćwiczyć.Prosze o jakieś sposoby na to o ile są

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] który teraz mam. krótko o mnie: 17 lat,172 wzrostu 70 kg wagi. Proszę o jakieś opinie na ten temat,pozdro. PS: Dodam że na rowerze jeżdżę bardzo szybko,aby jak najszybciej moje nogi pracowały.Średnia prędkość na trasie 7 km wynosi 40km/h-w tym czasie są oczywiście zejścia i przyśpieszenia) Zmieniony przez - Zibgwi w dniu 2014-06-19 21:36:57

[...] codziennie (5-6 razy w tyg) i bede mógł spędzać na niej dużo czasu. Jaki trening mi polecicie na konkretną rzeźbę (chcę wyrzeźbić w szczególności klatkę ręce i barki - nogi mam za bardzo napakowane więc je zostawię w spokoju) z góry thx za propozycję treningu Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

[...] przemiana materii: klata : 130*2 martwy ciag : 150*10 przysiad : 140*10 PYTANIE:Chcialbym zaplanowac swoj pierwszy cykl na prohormonach tak zeby to mialo jakies rece i nogi...Myślalem nad 2 opakowaniami Epithin-E GZ + Liver Detoxifier & Regenerator czy po tym cyklu clomid zbyteczny? Rozpisze mi ktos co i jak? lub moze jakis inny sprawdzony [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]

Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 76 kg wagi. Od jakiś 2 miesięcy dość regularnie ćwiczę z hantlami. Jednak mam wrażenie, że moje ćwiczenia są pozbawione sensu, bo mój program jest zupełnie bez ładu. Dlatego proszę o ułożenie mi programu na poprawienie siły i rzeźbę o ile taki istnieje. Jeżeli nie da się tych dwóch czynników połączyć to tylko na [...]

[...] zbytnio tego wlasnie odcinka ? Trening tak wygladal : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Mam pytanie a zarazem wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do [...]

[...] i redukacja wystających łopatek (już nie jest tak źle jak kiedy ale jeszcze troszke wystają) Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke Mój stary plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac, barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody Środa: klata:wyciskanie trening na siłe [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) [...]

[...] 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 Czwartek(nogi) -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x15 -przysiady ze sztangą 4x7 Piątek (barki+biceps) -wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3x10 -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegalem pol roku, miesiac temu skonczylem, we wtorki godzina basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka do brzuszkow, "sztanga" do podnoszenia na nogi z laweczki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc. Poniedziałek: PLECY 1 ściąganie drążka szeroko za głową 2 ściąganie drążka szeroko do klatki 3 wiosłowanie sztangą 4 rzymska ławeczka 5 kaptury (ruch nie wiem) Wtorek: KLATKA 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy, że będę ćwiczył w PON i PT czy muszę robić te dodatkowe [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę 4xmax 4. Arnold press siedząc 4x10 5. Francuz ze sztangą łamaną 5x10 6. Modlitewnik 4x10 LOWER 2 1. Przysiad tylny 5x8 2. Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x8 3. Prostowanie siedząc 3x12 4. Uginanie leżąc 4x12 5. Wspięcia siedząc 5x30 Ćwiczę tym planem około 2 miesięcy (miesiąc przed przerwą i miesiąc [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]